ciekawy art. czyli jesli jestem poczatkujacy i cwicze co 2 dzien na mase, moge w dni nietreningowe jezdzic 1h na rowerze stacjonarnym? bardzo chcialbym sie pozbyc kilku centymetrow z brzucha i ud.
ja narazie cąły czas na mase lece, narazie troszke sporo tłuszczu mam na brzuszku, ale to wykoryguje później, jak bede robił rzezbe calego ciala. lece na mase caly czas, chce poprostu miec taka wage aby moje proporcje byly jak najlepsze, żebym mial odpowiednia mase do wzrostu. musze tez popracowac nad sila bo jak na swoja wage to niewielkie mam [...]
adzik123 Pomogłeś pomogłeś Tak się przyłożyłem do rozgrzewki że było oki doki. dzięx Mam kolejne pytanie- Trening dieta na masę Kilka miechów temu miałem małą oponkę, dobrze się odżywiałem + ostatnio prawie dieta na masę (w uzupełnieniu białko i gainer) Teraz masy przybyło mi w sumie około 4kg (od stycznia +/- 4-5kg) w mięśniach oczywiście widzę [...]
No i wizyta u dietetyka klinicznego okazała się "klapą" 80zł poszło w błoto. Najpierw lekki wywiad (jej zdaniem tylko cholesterol jest zaniżony, tarczyca ok - w normie) poza tym ferrytryna, anty tg, tpo - ok (??!!) Stanęłam na wagę...właściwie jakaś zwykła waga. Z czego wynika, że: Masa ciała 70,1kg Tkanka tłuszczowa 34,1% (?!) (jakoś za dużo [...]
Dietę postaram się zatem dopiąć i ja rozpiszę jutro na 0 bez wliczania treningu Co do spalacza właśnie bym wziął zwłaszcza jak mam lecieć na masę aby podkręcić metabolizm żeby mnie nie zalało. Co do krety posiadam cm3 na chacie zacząłem brać przed przerwa razem z hmb ale przestałem i mam tego sporo myślę ze na cykl starczy jak nie to dokupię [...]
Dzisiejszy trening się nie odbył z uwagi na fakt, iż jutro idę do CW. Wyliczyłem, że do połowy lutego dokładnie co tydzień będę tam się zjawiał, co odbija się na moich treningach w następujący sposób... Poniedziałek: FBW Wtorek: Rest Środa: FBW Czwartek: Rest Piątek: Rest Sobota: Wspinaczka Niedziela: Rest Myślałem nad innym układem (FBW w [...]
ABS II mam juz zaplanowany, tylko ze to bardziej na mase brzucha. Dlatego najpierw chce zrobic ABS II a poem A6W zeb wyzezbic miesnie brzucha. W takim razie zrobie tak jak mowisz jedno A6W ale co opruc tego mozna zrobic zeby wyzezbicbrzuch, jakies konkretne treningi. Podajcie jakies linki jesli macie do jakichs odobrych treningow na zebe miesni [...]
tenuje juz 32 dzien i raczej nie widze kratki na brzuchu choc bardziej zmniej weszlo mi na mase. uwazam ze dobrze wykonuje trening.niewiem co robie zle. i jeszcze druga rzecz czy bardzo wazne jest przestrzeganie abz trening koncowy nie przekraczal 25 minut, czym grozi tego nieprzestrzeganie
[...] jeszcze raz: zrobiłem dzisiaj 35 dzien treningu ale ten sześciopak jest raczej niewyraźny (oczywieście się coś poprwaiło niż przedtem)uważam że bardziej weszło mi to na mase niz na rzeźbe. Co robie źle?Został mi tydzien do zakończenia treningu ale nieograniczam się do tego aby koncowe serie trwały do 25 minut jak jest napisane tylko np. o [...]
[...] da rade powstrzymac. Tylko mi tu nie gra cos bo Seba81 w temacie "Masz pojedyncze pytanie..." pisze, ze jak bede robil aeroby 3x w tygodniu przy treningu na mase to tez schudne tyle. A chcialbym miec pewnosc jak powinno byc bo jak z jednej strony slysze to, a z drugiej co innego to ciezko, tymbardziej jesli sie czlowiek na tym [...]
Parę informacji co się wydarzyło przez te kilka dni. Piątek dieta trzymana do wieczora, potem wpadli znajomi i alkohol. Kolejny dzień samopoczucie tragiczne, zjadłem mało co, nie miałem w ogóle chęci do życia jak i jedzenia%-) Niedziela już dieta jako tako trzymana. Ogólnie postanowiłem zmienić zdeczka trening, znalazlem taki plan Push / Pull / [...]
.ektomorficy musza jesc czesciej.bialko 2,5 grama na kazdy kilogram masy ciala .ja krzystalem tylko z mety i sustanonu wiec nie znam osobiscie takich srodkow na mase jak deca co za bzdury.. deca nie jest na mase. bialko przyspiesza metabolizm ktory i tak juz zapyerdala u ciebie ostro.. to 500zl co masz wydaj na zarcie i wez sie w garsc i jedz [...]
Witajcie po przerwie :-) Miałem już zamiar zrezygnować z dziennika i konkursu ale rzutem na taśmę postanowiłem jednak nie poddawać się :-) Po ostatnich zawirowaniach z pracą miałem tydzień depresji. Zero treningów, dieta w czarnej d... obżerałem się słodyczami przed telewizorem krótko mówiąc. Ale na nogi postawiła mnie Żonka i Młody - udało im się [...]
[...] w miedzy czasie robie tez trening brzucha praktycznie 4-5 razy w tyogdniu Dało by rade jakos połączyć oba te treningi ? cwicze bo cwicze tak bardziej dla siebie ani nie na mase ani jakos super na wyglad po prostu nie mam co ze soba zrobic czesto wiec wbijam na silke a teraz znajomek mnie zajaral basketem to chce troche w tym kierunku rozwijac [...]
Tomku, uściślając jeśli skończysz kurs instruktora kulturystyki, śmiało wpisujesz sobie do CV - Trener Personalny i nie jest to oszustwo wiesz dla czego, było to wpisane na początku. Ja akurat miałem taki kurs robiony przy okazji bo był u nas w klubie, jednak była to wielka porażka! W CV jednak miałem wpisane już dużo wcześniej z racji tego że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie aktualnie 4 tydzień masy reverse diet zacząłem od 200b 50w 130t 2100 kcal. Aktualnie po 4 tyg +1.2kg masy i marko 200b 130w 150t 2700kcal i zastanawiam się nad dieta na masę z wysokimi tłuszczami mianowicie bym np podbijał co tydzień 20g tłuszczu jak by masa nie szła a B i W zostawiał tak jak jest aktualnie. Co o tym sadzicie? Chce zrobić [...]
Nie miałem w ogole tego na mysli, ze uzyles czegos do edycji zdjecia. Moim zdaniem za długo jechałeś jednym planem treningowym ;p Mogłeś podzielić na mase, pozniej siłe i znow na mase czy co tam chciales ;p Ja tak bede robic, ze polece masa, sila, jakosc. Zdrowia i dalszych sukcesów.
Rozkład cwiczen może byc, chociaż mogłbyś miesiąc robic 3xtydzień obwodowy, a potem przez 3 miechy podwójnie dzielony 4xtydzeń. Było by bezpieczniej, mniejsze narażenie na kontuzje, lepsze efekty na początku niż start z takim jak podałeś rozkładem tygodniowym. Ale ja też zaczynałem tak jak Ty tylko z mniejszymi ciężarami i większą liczbą powt. [...]
Jednoczesne gubienie tłuszczu i zyskiwanie mięśnia - jak to pogodzić?
